マット(プロップス無し)

立位のレッグサークル

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足裏を意識したスクワット

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かかとのアップダウン

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脊柱の伸展ワーク

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背面と体幹のワーク

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キャットストレッチ＆テールワグ

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プランク姿勢でねじる動き

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クリスクロス(カウント.ver)

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シングルレッグストレッチ

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逆さキャットストレッチ

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胸ひらき＆前ももストレッチ

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胸の開き(回旋の動き)

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ロールダウン＆丸まる動き

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伸びのストレッチ

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回旋のストレッチ

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ヘッドノーズ・ノーズサークル

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丸める動きと前側の伸ばし

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もも裏のストレッチと回旋

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坐骨を感じながらストレッチ

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腰回りのストレッチ

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